在80后身上，越来越多的人开始出现颈腰椎方面的问题，一大部分原因是长期久坐，或者不注意坐姿睡姿的原因导致的，今天神龍上古堂小古主要和大家聊一聊腰椎间盘突出的一些症状和两种平时预防锻炼的方法。

　　酸：腰部发酸，及时发现及时调理，如未及时调理会越拖越疼痛。痛是常见症状。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬东西。许多腰椎间盘突出人群也会感觉到腰腿发胀的情况。如果脚趾、脚面还有脚底板有麻木的状况，说明腰椎间盘突出已经严重了。接下来给您介绍一种平时预防锻炼的方法能有效缓解腰椎问题，主要锻炼方法如下：

　　1、俯卧沉腰法：可以俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟。这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

　　2、仰卧沉腰法：可以仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

　　从小古给大家介绍的这两种锻炼的姿势，建议一天至少两次，每次做一至二势。如果您腰椎问题比较严重，请及时检查具体情况，根据情况到神龍上古堂加盟店使用萨迦秘方产品调理缓解康复，也祝愿每一位到店顾客身体健康生活美满。