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少吃盐效果堪比降压药,给高血压人群的温馨提示
作者:Admin 浏览:1096 发布日期:2018-06-14
  大家先来一起和上古堂颈腰椎理疗加盟连锁公司认识下盐进入人体之后的那些事儿:人吃进去的盐,在体内溶于水并分解出钠离子和氯离子,这两个「离子」也被叫做「电解质」。这两个「离子」就处于细胞外液里面,和它们对应的钾离子处在细胞内液里,正常的情况下,细胞内外液始终呈动态的平衡状态。


  但是当人长时间地吃过量的盐后,细胞外液中的钠离子就会明显增多,其浓度升高,钠离子会随着内外液之间浓度差的压力涌入到细胞内液中,钠离子的进入会让细胞变得肿胀。


  细胞肿胀,体积也随之增大,由细胞构成的血管腔就开始变得狭窄。另外,全身各处细小动脉的阻力也会增加。


  而且细胞外液的浓度升高,机体会自然调动很多的水分进来稀释细胞外液,虽然浓度下去了,可是不可避免引起水钠潴留,致使血容量增加,回心血量、心室充盈量和输出量也同样增加。


  简单概括来说,盐吃了太多,一是血液总量增加了,二是血管通道变狭窄了。好比更大体积的水要过更细的管道,水压(也即血压)自然就升上去了。


  每天吃多少盐符合健康标准?每人每天摄入盐宜在5g左右,也就是大概一个啤酒盖的量。而我国居民食盐的摄入量在12克,这明显是超标的,如果算上酱油还有其它食物里的盐分,每天吃下的盐可能会更多!


  针对国人的饮食习惯,医学家也做过相关试验。让普通人在每天摄入12克盐的基础上减少到每天9克盐,统计数据发现,高血压患者的收缩压/舒张压分别降低了3.6-6mmHg/1.9-3.2mmHg;如果减少到每天6克,血压还会进一步的下降。


  和上古堂颈腰椎理疗加盟连锁公司学习到这个结果,在一定程度上说明限盐的降压效果堪比降压药了。


  在饮食上如何实现少吃盐?高血压患者的食盐摄入量可能要更为严格,一般建议是在2~5g为宜。在饮食上如何实现少吃盐?


  1、在炒菜时,盐可以在快出锅时放,或者用新鲜西红柿酱、柠檬及醋代替盐;


  2、长时间熬煮的各种汤要少喝;


  3、选择低钠盐,在保证低钠的同时也得保证「高钾」;


  4、少外出就餐,餐馆的美味佳肴一般多「重口味」;


  5、熏烤腌制、加工肉制品和咸鸭蛋等食物要少吃为好;


  6、有些人喜欢炒菜加糖,加糖会掩盖掉咸味,但凭口感很难判断食盐是否过量,因此宁少勿多。


  所以说,在生活中合理食盐不仅对于高血压人群来讲是有很大的帮助,我们普通人在食盐量上也要特别注意,老人都说盐吃多了力气大,其实超过了每天的食用量就适得其反了。
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