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预防调理失眠的13个妙招你get到了吗
作者:Admin 浏览:290 发布日期:2020-05-16

现在社会压力大,很多因为各种原因而经常失眠,睡不好身体更不好,压力会更大,所以今天神龍上古堂小古想和大家分享一下预防失眠的13种方法,让我们一起来学习。

01、睡眠环境适宜

卧室内不要摆放绿色植物、鲜花;卧室内最佳温度为18~22℃;卧室墙壁以浅淡色调为主。绿色、红色色调是焦虑型失眠者的禁忌;抑郁型失眠者则应避免蓝色、灰色等容易使人产生消极情绪的色调;卧室窗帘选用厚重面料可以达到遮光隔音的效果;卧枕的高度以15~20c m为宜。

02、避免不良因素的影响

如因酗酒导致失眠的应该戒酒。

03、培养良好的睡眠习惯

培养良好的睡眠习惯,定时上床睡觉。不要带着问题上床。睡前喝杯热牛奶有镇定安神的效果。忌食过甜食品,因为甜品容易使人紧张。

04、睡前不要过于兴奋

睡前不要阅读过于紧张、兴奋的书籍、报纸,避免听觉、视觉的刺激。

05、合理用药

长期失眠者自我调整失败后,应求助于医生,而不能随便服药。

06、避免白天午睡或小睡

07、白天尽可能进行适量出汗的运动

08、白天不要饮用过多浓茶等

白天不要饮用过多浓茶、咖啡、酒精饮品等。吸烟者最好能够减少吸烟数量。

09、减低对时间的关注

移开卧房或床头的时钟,减低对于时间的过分关注

10、保持正常作息时间

放假时不要赖床,保持正常作息时间。

11、常吃水果,可以帮助消除疲劳,改善睡眠

经常吃苹果、香蕉、梨等水果,可以帮助消除疲劳,改善睡眠。

12、食醋加入温水中临睡时饮用

将一汤匙食醋加入一杯温水中临睡时饮用,有利于睡眠。

13、真正疲倦后再上床

真正疲倦后再上床,以免过早上床,辗转反侧。如果确实入睡困难,可以起床做些事情,有睡意后再上床入睡。


小伙伴们,神龍上古堂小古给大家推荐的这13种方法,你可以根据自己的情况选择使用,睡眠好身体好,祝健康快乐。

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