腰肌劳损人群需要加强腰背部肌肉的锻炼，增强腰肌力量，减少腰肌损伤。

以及恢复和提高腰部肌肉和周围韧带的腰椎保护作用，防止肌肉张力失调。

通过锻炼使腰部肌肉、韧带、经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，一般发生劳损机会少。

不过在锻炼的时候要少做使用腰部力量的高强度训练，比如大重量硬拉、负重深蹲等。

神龍上古堂建议刚开始采用无负重或静力性的腰背部训练为主。

或者配合上古堂萨迦秘方调理缓解康复即可。